Život u velikom gradu nosi sa sobom specifičan ritam koji nas često drži u stanju stalne pripravnosti. Buka, gužve u prometu i neprekidni niz informacija aktiviraju naš simpatički živčani sustav, poznatiji kao mehanizam “bori se ili bježi”. Srećom, najučinkovitiji alat za vraćanje ravnoteže uvijek je uz nas – naš dah.
Jedna od najučinkovitijih metoda za brzo smirivanje je tehnika “4-7-8”. Ova vježba djeluje kao prirodni sedativ za živčani sustav. Postupak je jednostavan: udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Ovakav ritam prisiljava tijelo da uspori otkucaje srca i signalizira mozgu da je opasnost prošla.
Osim ove tehnike, progresivna mišićna relaksacija odličan je dodatak vježbama disanja. Ona uključuje svjesno napinjanje, a zatim opuštanje različitih skupina mišića, počevši od nožnih prstiju pa sve do mišića lica. Kada se ove dvije metode kombiniraju, rezultat je duboko stanje opuštenosti koje pomaže u prevenciji nakupljanja kroničnog stresa. Redovita praksa, čak i samo pet minuta dnevno, može značajno povećati vašu otpornost na vanjske podražaje.